ENGLISH
To this day, it is commonly known that the world of physical culture and muscular hypertrophy is supported by three main pillars; training, food, and rest. This affirmation is accepted and never contradicted; there is a divergence of opinions regarding methods of training, techniques, speeds, and even, sometimes in the diet, but they always maintain as immovable truths, the support in these three pillars. In theory it is true; with an average of one hour of training, between four and five days a week (depending on the week) a diet, mathematically tied to the diet, and eight hours of sleep, are more than enough to maintain considerable progress; however, the equation is composed of a few other variables, which are not being considered when establishing the three pillars of bodybuilding.
Nowadays, daily life has been transfigured in such a way that the inherent nature of human biophysics demands an inclusion of factors to the expansion of its complexity; the determining factors at present, are completely different from what they were only twenty years ago, and who knows, probably a posterior, the human species incurs transforming processes, much more accelerated than those that experience today. However, despite what the future holds, what is incumbent on competitiveness and well-being in the physical construction process is the inclusion of these new factors; No matter what measures have to be taken in the future, it is emphatic, to counteract the consequent negative impacts of modern life and / or city life. The issue is that it is very difficult to complete eight hours of sleep every night, and often, the math in the diet is doubled. For external reasons, not every day you can count on the necessary or ideal time to train. It doesnt always enjoy the same vitality; Because of the circumstances of daily life, we do not always feel emotionally equal or stable. The ups and downs and life are the same, and pretending to schedule the year, around a uniform system and automaton, is counterproductive (because we are not robots, no matter how hard you insist). Factors such as stress indexes or metals in the system must be taken into account when recognizing or devising a fourth pillar (and fifth if necessary). Training an hour and a half, eating 125g of chicken with 250g of rice and broccoli, does not guarantee that an economic, family, work or other similar situation leads to a segregation of adverse biochemical substances for the optimum use of nutrients, or that coerce the expulsion of substances in the system, prone to rest.
While it is known in advance, that physical bodybuilders by profession, often make use of a considerable amount of other supplements, and in most cases, even drugs, the application of this discipline to the hobby, also stimulates the opening of a physical bodybuilding market for nutrition and supplementation. However, the measured use of nutritional supplements, although correct, is only the tip of the iceberg, in terms of well-being and comprehensive health.
The food supplied by the large supermarket chains is of doubtful exact content of nutrients, intervened with chemicals or non-organic substances. Social interaction is a network of emotional and intellectual convulsions, which influence both positively and negatively. Environmental and acoustic pollution are potential conditions for our rest. These and other sub-variables of indole simile, are totally out of reach of the supposed three and only pillars of bodybuilding. Therefore, contemporary Bodybuilding must be explicitly mentioned and composed, by more than three pillars. Without encouragement to advocate esotericism, these alternatives point to more holistic disciplines, or essentialists.
The stretches. Probably, there is more than one day when the training is relegated to a quarter, maybe fifth, flat. Stretching, helps to pump blood to different muscle groups, and maintain the athletic shape with greater prolongation. Stretch before sleeping, will do all the above, in addition to relax and predispose the mind for rest.
While the cleanliness of the system is through the intake, it can not be considered, as nutrition or supplementation, but as what it is, a cleaning. The consumption of detoxifying or minimally periodic "detox" will not help to take advantage of the previously ingested nutrients, but it will help to take advantage of them later. Consuming green juices, it is always more advisable to take purgatives.
Prayer and / or gratitude. Doing good and feeling good is extremely positive for the organism. It has been scientifically proven that the molecular structure of water is transformed according to the vibration of phoneme or simply other sounds. Feel grateful, and ask for the good of the universe, or religious figure of free choice; Express it explicitly, thanking, smiling ... It is always a great help, because the human being is eighty percent water.
But, if it is to choose a new pillar that supports from here on, the world of physical bodybuilding, the most important, and perhaps the most esoteric in turn, is meditation. Meditation can be useful to counteract stress and cortisol levels in the blood. The usual meditation, helps regulate the production of melatonin, a sleep-inducing substance, and even claims to eventually be able to secrete greater amounts of dimetril tryptamine, a substance that induces hyper states or hyper consciousness.
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ESPAÑOL
Los Pilares del Bodybuilding. Falta uno.
A día de hoy, es comúnmente sabido que el mundo de la cultura física y de la hipertrofia muscular, está sostenido por tres grandes y principales pilares; el entreno, la alimentación, y el descanso. Esta afirmación, es aceptada, y nunca contrariada; existe divergencia de opiniones en cuanto a métodos de entreno, técnicas, velocidades, e incluso, a veces en la alimentación, pero siempre mantienen como verdades inamovibles, el soporte en estos tres pilares. En teoría es cierto; con un promedio de una hora de entreno, entre cuatro y cinco días a la semana (dependiendo de la semana) una alimentación, matemáticamente ceñida a la dieta, y ocho horas de sueño, son más que suficientes para mantener un considerable progreso; sin embargo, la ecuación está compuesta por unas cuantas variables más, que no están siendo consideradas a la hora de establecer los tres pilares del físico culturismo.
En la actualidad, el diario vivir ha ido transfigurándose a tal modo que la naturaleza inherente de la biofísica humana, demanda una inclusión de factores a la expansión de su complejidad; los factores determinantes en la actualidad, son totalmente distintos a los que eran hace tan sólo veinte años, y quien sabe, probablemente a posteriori, la especie humana incurra en procesos transformadores, mucho más acelerados que los que vivencia en la actualidad. No obstante, y pese a lo que el futuro depare, lo que compete en materia de competitividad y bienestar en el proceso de la construcción física, es la inclusión de dichos factores debutantes; sin importar que medidas se tengan que tomar a futuro, es enfático, contrarrestar los impactos negativos consecuentes de la vida moderna y/o vida citadina. El asunto, es que es muy difícil completar las ocho horas de sueño todas las noches, y con frecuencia, la matemática en la dieta se ve doblegada. Por asuntos externos, no todos los días se puede contar con el tiempo necesario o ideal, para entrenar. No siempre se goza de la misma vitalidad; por circunstancias del diario vivir, no siempre nos sentimos anímicamente igual o estables. Los altibajos y la vida, son una misma, y pretender programar el año, entorno a un sistema uniforme y autómata, es contraproducente (pues no somos robots; por mucho que se insista). Factores como los índices de estrés o metales en el sistema, deben tenerse en cuenta, a la hora de reconocer o idear un cuarto pilar (y quinto si es necesario). Entrenar una hora y media, comer 125g de pollo con 250g de arroz y brócoli, no garantiza que una situación económica, familiar, laboral, o de otra índole similar, conlleve una segregación de sustancias bioquímicas adversas para el óptimo aprovechamiento de los nutrientes, o que coarten la expulsión de sustancias en el sistema, propensas al descanso.
Si bien se sabe de antemano, que los culturistas físicos de profesión, suelen hacer uso de una considerable cantidad distinta de suplementos, y en el mayor de los casos, hasta de fármacos, la aplicación de esta disciplina a la afición, también estimula la apertura de un mercado físico culturista de nutrición y suplementación. No obstante, el uso comedido de suplementos nutricionales, aunque correcto, es solo la punta del iceberg, en cuanto a bienestar y salud integral se trata.
La alimentación suministrada por las grandes cadenas de supermercado, es de dudoso contenido exacto de nutrientes, intervenido con químicos o sustancias no orgánicas. La interacción social, es una red de convulsiones emocionales e intelectuales, que influyen tanto positiva, como negativamente. La contaminación medioambiental y acústica, son afecciones potenciales a nuestro descanso. Estas y otras sub-variables de símil indole, están totalmente fuera del alcance de los supuesto tres y únicos pilares del bodybuilding. Por tanto, el Bodybuilding contemporáneo debe estar explícitamente mencionado y compuesto, por más de tres pilares. Sin ánimos de abogar por el esoterismo, dichas alternativas, apuntan a disciplinas más holisticas, o esencialistas.
Los estiramientos. Probablemente, haya más de un día en que el entrenamiento quede relegado a un cuarto, tal vez quinto, plano. Hacer estiramientos, ayuda a bombear la sangre a los distintos grupos musculares, y mantener la forma atlética con mayor prolongación. Estirar antes de dormir, hará todo lo anterior, además de relajar y predisponer la mente para el descanso.
Si bien la limpieza del sistema es mediante la ingesta, no puede ser considerada, como nutrición, ni suplementacion, sino como lo que es, una limpieza. El consumo de desintoxicantes o “detox” mínimamente periódico, no ayudará a aprovechar los nutrientes previamente ingeridos, pero si ayudará a que se aprovechen posteriormente. Consumir jugos verdes, siempre es más recomendable que tomar purgantes.
La oración y/o el agradecimiento. Hacer el bien y sentir el bien, es sumamente positivo para el organismo. Ha quedado científicamente comprobado que la estructura molecular del agua, se transforma acorde a la vibración de la fonemática o simplemente otros sonidos. Sentirse agradecido, y pedir el bien al universo, o figura religiosa de libre elección; expresarlo explícitamente, agradeciendo, sonriendo... Siempre es de gran ayuda, pues el ser humano es ochenta por ciento agua.
Pero, si es de escoger un nuevo pilar que soporte de aquí en adelante, el mundo del culturismo físico, el más importante, y tal vez el más esotérico a su vez, es la meditación. La meditación, puede ser útil para contrarrestar índices de estrés y cortisol en sangre. La meditación habitual, ayuda a regular la producción de melatonina, sustancia inductora del sueño, e incluso se afirma de poder eventualmente, segregar mayores cantidades de dimetril triptamina, sustancia inductora a híper estados o híper consciencia.
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